Čo je luteálna fáza?

Luteálna fáza je časť menštruačného cyklu, ktorá nasleduje po ovulácii a trvá približne 10 až 14 dní. Začína po uvoľnení vajíčka z vaječníka a končí začiatkom menštruácie.

Počas tejto fázy sa v tele ženy zvyšuje produkcia hormónu progesterónu, ktorý pripravuje maternicu na prípadné tehotenstvo.

Ako prebieha luteálna fáza?

Počas luteálnej fázy sa na vaječníku vytvára takzvané žlté teliesko (corpus luteum), ktoré produkuje progesterón. Tento hormón zahusťuje výstelku maternice, aby sa oplodnené vajíčko mohlo uhniezdiť. Ak nedôjde k oplodneniu, žlté teliesko zanikne, hladina progesterónu klesne a maternica začne odhadzovať výstelku, čo vedie k menštruácii.

Príznaky luteálnej fázy

• Napätie a citlivosť v prsníkoch.

• Zadržiavanie vody v tele a mierne opuchy.

• Zmeny nálady, podráždenosť alebo úzkosť.

• Únava a znížená energia.

• Zvýšená chuť do jedla a túžba po sladkom.

Význam luteálnej fázy pre plodnosť

Luteálna fáza je kľúčová pre úspešné počatie, pretože zabezpečuje prípravu maternice na oplodnené vajíčko. Ak je luteálna fáza príliš krátka (menej ako 10 dní), môže to spôsobiť problémy s plodnosťou, pretože maternica nemusí byť dostatočne pripravená na uhniezdenie vajíčka.

Výpočet luteálnej fázy

Výpočet luteálnej fázy je jednoduchý, ak poznáte svoj cyklus a deň ovulácie:

 

1. Zistite, kedy dochádza k ovulácii. Môžete použiť ovulačné testy alebo merať bazálnu teplotu.

2. Odpočítajte počet dní od dňa ovulácie po prvý deň menštruácie. Tento počet dní predstavuje dĺžku luteálnej fázy.

Ako podporiť luteálnu fázu a jej zdravie?

• Strava bohatá na vitamíny B6 a C: Tieto vitamíny podporujú produkciu progesterónu.

• Dostatok spánku a redukcia stresu: Stres a nedostatok spánku môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a skrátiť luteálnu fázu.

• Výživové alebo bylinné doplnky: Niektoré byliny, ako napríklad vitex (agnus castus), môžu podporiť produkciu progesterónu. Ich užívanie je však vhodné konzultovať s odborníkom.

Zdroj: Adobestock.com