Čo je to ovulačný cyklus?

Ovulačný cyklus je obdobie v menštruačnom cykle, počas ktorého je žena biologicky pripravená na počatie. Je to ten krátky, ale veľmi dôležitý okamih, kedy dozrievajúce vajíčko opúšťa vaječník a čaká na stretnutie so spermiou. K ovulácii zvyčajne dochádza približne uprostred cyklu.

Pochopiť, kedy ovulácia nastáva, ako prebieha a čo ju ovplyvňuje, je kľúčové nielen pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, ale aj pre tie, ktoré si chcú lepšie rozumieť – alebo sledovať plodné dni ako súčasť prirodzenej antikoncepcie.

Ako funguje ovulačný cyklus?

Menštruačný cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie a zvyčajne trvá 28 dní (u každej ženy to môže byť trochu iné). Ovulácia sa väčšinou udeje medzi 12. až 16. dňom cyklu, keď hladina estrogénu prudko stúpne a dôjde k uvoľneniu vajíčka z jedného z vaječníkov.

Po ovulácii má vajíčko len krátke okno – približne 12 až 24 hodín, počas ktorého môže dôjsť k oplodneniu. Spermie však dokážu prežiť v ženskom tele niekoľko dní, preto sú plodné dni dlhšie (zvyčajne 5–6 dní).

Ako zistím, že ovulujem?

Príznaky ovulácie sa dajú odsledovať, najmä ak svoje telo pravidelne vnímate.

Medzi najčastejšie signály patria:

• Zmena hlienu: Plodný hlien je priehľadný, elastický a šmykľavý, pripomína vaječný bielok.
• Mierna bolesť v podbrušku: Tzv. ovulačná bolesť, najčastejšie na jednej strane.
• Zvýšená sexuálna túžba: Telo vie, že má „plodnú fázu“.
• Nárast bazálnej teploty: Po ovulácii teplota mierne stúpne.
• Citlivejšie prsia, napätie v podbrušku, zmeny nálad.

Na presnejšie sledovanie sa používajú ovulačné testy, prípadne folikulometria (ultrazvukové sledovanie ovulácie u lekára).

Ako ovuláciu ovplyvňuje životný štýl?

Ovulačný cyklus je citlivý na množstvo faktorov. Môže ho narušiť:

• Stres,
• nedostatok spánku,
• výrazná zmena váhy alebo poruchy príjmu potravy,
• intenzívne cvičenie,
• hormonálna nerovnováha alebo niektoré ochorenia (napr. PCOS).

Čo ak nemám ovuláciu?

Absencia ovulácie (tzv. anovulačný cyklus) znamená, že počas menštruačného cyklu nedošlo k uvoľneniu vajíčka. Niekedy sa to stane výnimočne a telo sa v ďalšom cykle „spamätá“. No ak sa ovulácia nedostavuje opakovane, môže to byť dôvodom, prečo sa vám nedarí otehotnieť. V takom prípade je vhodné navštíviť gynekológa a absolvovať hormonálne vyšetrenia.

Ako prirodzene podporiť ovuláciu?

Na podporu ovulácie sa odporúča:

• dbať na vyváženú stravu, bohatú na antioxidanty, vitamíny skupiny B, zinok, selén a omega-3 mastné kyseliny,
• udržiavať zdravú hmotnosť,
• obmedziť stres,
• doplniť bylinné extrakty ako maca, inozitol – často sú súčasťou výživových doplnkov zameraných na ženskú plodnosť.