Bolesti v tehotenstve: Na čo si dať pozor?

Ženské telo sa počas tehotenstva postupne mení a prispôsobuje rastúcemu plodu. S tým súvisí celý rad hormonálnych aj fyzických zmien, ktoré sa často prejavujú rôznymi druhmi bolesti. Bolesti v tehotenstve sú časté a vo väčšine prípadov neškodné. Najčastejšie ide o bolesti chrbta, brucha, panvy, hlavy alebo nôh, ktoré súvisia s hormonálnymi zmenami a rastom maternice. Niektoré bolesti však môžu signalizovať komplikácie a vyžadujú lekársku konzultáciu. Ako sa v tom zorientovať, čo možno považovať za normálne a ako bolesti čo najlepšie zvládať?

Prečo sa v tehotenstve objavujú bolesti?

Bolesti v tehotenstve nemusia mať len fyzickú príčinu. Okrem rastúceho bruška, zmeny držania tela a hormonálnych výkyvov zohráva rolu aj psychická záťaž, stres či únava. Hormonálne zmeny ovplyvňujú svaly, väzy aj kĺby a zároveň majú vplyv na vnímanie bolesti.

S bolesťou sa však dá preventívne pracovať alebo ju aspoň zmierniť režimovými opatreniami. Ak sú však bolesti výrazné, zhoršujú sa alebo sa k nim pridružujú ďalšie príznaky, je vždy na mieste konzultácia s lekárom.

Fyzické bolesti v tehotenstve

• Bolesti chrbta, krížov a kostrče

Jedným z najčastejších typov bolestí v tehotenstve sú bolesti chrbta, predovšetkým v oblasti driekovej chrbtice a krížov. Rastúce bruško posúva ťažisko tela smerom dopredu, mení sa držanie tela a dochádza k preťaženiu chrbtových svalov. Bolesť krížov v tehotenstve sa často zhoršuje pri dlhom sedení, státí alebo nesprávnej polohe pri spánku.

U niektorých žien sa k týmto ťažkostiam pridáva aj bolesť kostrče, ktorá môže vystreľovať do panvy alebo stehien. Táto bolesť súvisí s uvoľňovaním väzov v oblasti panvového dna a s prípravou tela na pôrod. Hoci býva nepríjemná, vo väčšine prípadov nie je nebezpečná.

• Bolesti panvy a lonovej kosti

Vplyvom hormónu relaxínu sa počas tehotenstva uvoľňujú väzy v oblasti panvy. To môže viesť k bolestiam panvy alebo k výraznej bolesti lonovej kosti, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi, vstávaní z postele alebo pri otáčaní sa v noci.

Tieto bolesti môžu byť veľmi limitujúce, no väčšinou sú funkčného charakteru. Pomáha šetrenie panvy, pomalé zmeny polohy a vyhýbanie sa jednostrannému zaťažovaniu tela.

• Bolesti brucha a podbruška v tehotenstve

Bolesti brucha v tehotenstve patria medzi časté dôvody obáv, najmä v prvom trimestri. Mierne bolesti v podbrušku sú často spôsobené rastom maternice, jej prekrvením a napínaním väzov. Môžu pripomínať menštruačné bolesti, najmä na začiatku gravidity.

Zvýšenú pozornosť si však vyžadujú bolesti, ktoré sú silné, jednostranné alebo sprevádzané krvácaním, tvrdnutím brucha či celkovou nevoľnosťou. V takýchto prípadoch je dôležité bezodkladne vyhľadať lekára, aby sa vylúčili možné komplikácie.

• Bolesti hlavy v tehotenstve

Bolesti hlavy v tehotenstve sú časté najmä v prvom trimestri a často súvisia s hormonálnymi výkyvmi, únavou, dehydratáciou alebo kolísaním krvného tlaku. U niektorých žien sa môžu objaviť aj migrény, ktoré sa v tehotenstve môžu zhoršiť, ale v niektorých prípadoch naopak ustúpia.

Dôležitá je pravidelná hydratácia, dostatok spánku a vyhýbanie sa dlhodobému stresu. Ak sú bolesti hlavy silné, náhle alebo sprevádzané poruchami videnia, je potrebné ich konzultovať s lekárom.

• Bolesti žalúdka v tehotenstve

Bolesti žalúdka v tehotenstve často súvisia s trávením, refluxom alebo tlakom rastúcej maternice na tráviaci trakt. Spomalené trávenie a uvoľnenie svalov tráviaceho systému môžu viesť k pocitu plnosti, páleniu záhy či bolestiam v nadbrušku.

Úľavu zvyčajne prináša úprava stravovania, menšie porcie jedla, vyhýbanie sa ťažkým a dráždivým potravinám a dostatok času na trávenie.

• Bolesť nôh a kŕče 

Bolesť nôh v tehotenstve býva spojená so zhoršeným návratom krvi z dolných končatín, opuchmi alebo svalovými kŕčmi. Tieto ťažkosti sa častejšie objavujú v pokročilých štádiách tehotenstva a pri dlhom státí či sedení.

Pravidelný pohyb, vykladanie nôh do zvýšenej polohy a dostatočný príjem tekutín môžu výrazne pomôcť zmierniť nepríjemné pocity.

• Bolesti zubov v tehotenstve

Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť aj ústnu dutinu. Bolesti zubov v tehotenstve často súvisia so zvýšenou citlivosťou ďasien, zápalmi alebo zubným kazom. Preto sú dôležité pravidelné návštevy zubára, ktoré pomáhajú predchádzať zbytočným problémom so zubami.

Pravidelné návštevy zubára a dôsledná ústna hygiena sú preto dôležitou súčasťou starostlivosti o zdravie počas tehotenstva.

Psychická záťaž a bolesť v tehotenstve

Tehotenstvo sa často považuje za jedno z najkrajších období v živote ženy, no pre niektoré môže byť zároveň plné obáv, napätia a vyčerpania. Spolu s pribúdajúcimi fyzickými ťažkosťami sa môžu objaviť aj negatívne reakcie na stres. Hormonálne zmeny totiž neovplyvňujú len telo, ale aj psychiku, čo môže viesť k výkyvom nálad, úzkosti alebo depresívnym stavom.

Nová životná situácia môže byť pre budúcu mamičku veľmi náročná, čo je úplne prirodzené. Ak je však nepríjemných pocitov príliš veľa alebo pretrvávajú dlhšie, je dôležité venovať im pozornosť a hľadať spôsoby, ako ich zvládnuť.

Depresiou počas tehotenstva prejde približne každá desiata žena a môže mať vážne dôsledky pre zdravie matky aj dieťaťa. Práve preto je dôležitá opora partnera, rodiny a blízkych, najmä ak sa žena cíti psychicky vyčerpaná alebo má pocit, že situáciu nezvláda. Netreba sa báť otvorene hovoriť o svojich obavách a očakávaniach a v prípade potreby vyhľadať pomoc odborníka.

Zdroj: Adobestock.com

Ako zvládať bolesti v tehotenstve?

Základom účinnej úľavy od bolesti v tehotenstve je prevencia a vhodné režimové opatrenia. Mnohé ťažkosti možno zmierniť alebo im úplne predísť pravidelnou starostlivosťou o telo, dostatočným oddychom a rešpektovaním potrieb organizmu, ktorý prechádza náročným obdobím.

1. Pravidelný pohyb ako prirodzená súčasť úľavy od bolesti

Primeraný pohyb patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zvládať bolesti v tehotenstve. Vhodné sú najmä prechádzky, plávanie, cvičenie pre tehotné ženy alebo cvičenie na fitlopte. Pohyb pomáha udržiavať svaly pružné, podporuje správne držanie tela a zlepšuje prekrvenie.

Pri bolestiach chrbta a krížov je dôležité vedome pracovať s postojom tela – snažiť sa o vystretý chrbát pri chôdzi aj sedení a obmedziť nadmerné prehýbanie v bedrovej oblasti. Aj malé úpravy v každodennom pohybe môžu priniesť citeľnú úľavu.

2. Dostatok spánku a oddychu počas dňa

Oddych je v tehotenstve rovnako dôležitý ako pohyb. Nedostatok spánku môže zvyšovať vnímanie bolesti a zhoršovať psychickú pohodu. Počas dňa je vhodné zaradiť krátke pauzy na oddych, ideálne v polohe s vyloženými nohami do výšky panvy. Táto poloha podporuje lepší návrat krvi a pomáha zmierniť opuchy dolných končatín, najmä v pokročilejších fázach tehotenstva.

3. Teplé alebo chladivé obklady

Použitie tepla alebo chladu môže priniesť rýchlu úľavu od lokálnych bolestí. Niektorým ženám viac vyhovujú teplé obklady na uvoľnenie svalového napätia, iným zase chladivé obklady pri opuchoch alebo bolestiach nôh. Dôležité je vnímať vlastné telo a zvoliť si to, čo prináša najväčší komfort.

4. Obmedzenie spúšťačov bolesti hlavy

Pri bolestiach hlavy v tehotenstve zohráva veľkú úlohu prostredie a životospráva. Vhodné je vyhýbať sa zakúrenému, prehriatemu alebo vydýchanému prostrediu. Pozornosť treba venovať aj strave. Niektoré potraviny, ako čokoláda, zrejúce syry alebo výrazne korenené jedlá, môžu bolesti hlavy zhoršovať.

5. Masáže a podpora krvného obehu

Tehotenské masáže, vedené skúseným odborníkom, pomáhajú uvoľniť preťažené svaly, zlepšiť prekrvenie a zmierniť bolesti v oblasti chrbta, krížov či šije. Rovnako prospešné môžu byť kompresné ponožky, ktoré podporujú krvný obeh v dolných končatinách, zmierňujú bolesti nôh a znižujú riziko vzniku kŕčových žíl. Význam má aj výber pohodlnej obuvi a obmedzenie nosenia vysokých podpätkov.

6. Zdravá strava

Zdravá a vyvážená strava má významný vplyv na celkovú pohodu počas tehotenstva. Pravidelné stravovanie, menšie porcie, dostatok tekutín a primeraný príjem vápnika môžu pomôcť predchádzať tráviacim ťažkostiam, kŕčom a celkovej únave organizmu.

Alternatívne metódy, ako si pomôcť s bolesťou v tehotenstve

V tehotenstve sa všeobecne neodporúča nadmerné užívanie liekov proti bolesti. Úľavu od miernych ťažkostí môžu priniesť aj alternatívne prístupy, ako je joga, meditácia alebo akupunktúra. Ak však bolesti pretrvávajú dlhodobo alebo sú výrazné, je nevyhnutné konzultovať zdravotný stav a možnosti liečby s praktickým lekárom alebo gynekológom.

1. Joga pre tehotné

Gravid joga je prispôsobená potrebám tehotných žien a pracuje s jemným pohybom, dychom a uvoľnením. Môže priaznivo pôsobiť pri bolestiach krížov, hlavy, nevoľnostiach, nespavosti či psychickom napätí. Hoci je možné cvičiť aj doma, bezpečnejšou voľbou je vedenie skúseného inštruktora.

2. Meditácia a dychové techniky

Meditácia pomáha uvoľniť telo aj myseľ. Najúčinnejšie bývajú vedené meditácie, ktoré sú dostupné napríklad vo forme videí alebo v jogových štúdiách. Žena sa pri nich učí správne dýchať, čo môže pomôcť nielen pri zvládaní bolesti, ale aj počas samotného pôrodu.

3. Akupunktúra

Tradičná čínska medicína ponúka viacero liečebných metód, medzi ktoré patrí aj akupunktúra. V rukách skúseného odborníka môže pomôcť pri bolestiach chrbta, hlavy alebo migréne a je považovaná za bezpečnú metódu bez nežiaducich účinkov pre matku aj plod.

Kedy sú bolesti v tehotenstve varovným signálom?

Hoci sú bolesti v tehotenstve vo väčšine prípadov prirodzené a súvisia s bežnými zmenami v tele, existujú situácie, pri ktorých je dôležité spozornieť. Niektoré typy bolesti môžu signalizovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje odborné vyšetrenie. Dôležité je všímať si nielen samotnú bolesť, ale aj jej intenzitu, nástup a sprievodné príznaky.

Zvýšenú pozornosť si vyžaduje najmä:

• silná alebo náhla bolesť brucha - objaví sa bez zjavnej príčiny alebo sa rýchlo zhoršuje
• krvácanie alebo špinenie - najmä ak je sprevádzané bolesťou v podbrušku alebo tvrdnutím brucha 
• tvrdnutie brucha predčasne - môže naznačovať podráždenie maternice a nemalo by sa podceňovať
• bolesť spojená s horúčkou - môže poukazovať na infekciu v organizme
• silná bolesť hlavy + poruchy videnia - ak sa k nej pridružujú poruchy videnia, závraty alebo nevoľnosť.
• jednostranná bolesť nôh so začervenaním - ak je sprevádzaná opuchom, začervenaním alebo pocitom tepla. Takéto príznaky môžu súvisieť s poruchou krvného obehu 

Podporte svoje telo počas tehotenstva

Bolesti v tehotenstve sa často nedajú úplne odstrániť, no správnou starostlivosťou o telo ich možno výrazne zmierniť. Okrem režimových opatrení, pohybu a oddychu zohráva dôležitú úlohu aj dostatočný prísun vitamínov a minerálov, ktoré podporujú svaly, nervový systém, kosti aj celkovú hormonálnu rovnováhu ženy.

Zdroj: Adobestock.com

Na Lejdyeshop nájdete starostlivo vybrané vitamíny a doplnky určené pre ženy v tehotenstve, ktoré pomáhajú telu zvládať zvýšenú záťaž, podporujú vitalitu a prispievajú k lepšiemu fyzickému aj psychickému komfortu. Správna výživa a cielená podpora organizmu sú dôležitou súčasťou starostlivosti o seba aj o bábätko.