Čo sú to Kegelove cviky?

Kegelove cviky sú jednoduché, ale účinné cviky na posilnenie svalov panvového dna. Tieto svaly podporujú močový mechúr, maternicu, konečník a zohrávajú dôležitú úlohu pri močení, pôrode a intímnom živote. Cviky vyvinul v 40. rokoch 20. storočia americký gynekológ Arnold Kegel ako neinvazívnu metódu liečby stresovej inkontinencie.

Na čo slúžia Kegelove cviky?

Kegelove cviky pomáhajú:

• zlepšiť kontrolu močového mechúra a zmierniť problémy s únikom moču (najmä po pôrode alebo v menopauze),
• zrýchliť regeneráciu po pôrode, posilniť podporu maternice a zabrániť jej poklesu,
• zlepšiť kvalitu sexuálneho života – silnejšie svaly panvového dna môžu zvýšiť citlivosť, intenzitu orgazmu a kontrolu počas pohlavného styku,
• pomáhajú aj mužom, napríklad pri problémoch s erekciou alebo predčasnou ejakuláciou.

Ako správne vykonávať Kegelove cviky?

Základom je naučiť sa správne identifikovať svaly panvového dna. Najjednoduchší spôsob je skúsiť zastaviť prúd moču počas močenia – svaly, ktoré pri tom aktivujete, sú práve tie, ktoré máte cvičiť.

Cviky môžete vykonávať kdekoľvek – v sede, v stoji, v ľahu, dokonca aj pri bežných denných činnostiach.

Samotné cvičenie vyzerá takto:

1. Stiahnite svaly panvového dna (ako keby ste chceli zadržať moč).
2. Držte stiahnutie 3–5 sekúnd, potom svaly uvoľnite.
3. Opakujte 10-krát za sebou, ideálne 3-krát denne. Postupne môžete zvyšovať výdrž aj počet opakovaní.

Ako dlho treba cvičiť, kým sa dostavia výsledky?

Prvé výsledky sa zvyčajne prejavia po 4–6 týždňoch pravidelného cvičenia. Zlepšenie kontroly močového mechúra alebo zvýšená citlivosť pri sexe môže byť individuálne, no kľúčová je konzistentnosť. Kegelove cviky sú nenáročné, ale dlhodobo veľmi efektívne.

Čo ak cvičím nesprávne?

Ak zapájate brušné svaly, zadok alebo stehná, pravdepodobne necvičíte správne. Dôležité je dýchať pritom prirodzene a zamerať sa len na vnútorné svaly panvového dna. Ak si nie ste istí technikou, môže vám pomôcť konzultácia s fyzioterapeutom alebo gynekológom.