Čo je to folát?

Folát je prirodzene sa vyskytujúca forma vitamínu B9, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek, správnej funkcii nervovej sústavy a najmä pri vývoji plodu v tehotenstve. Je nevyhnutný pre správne delenie buniek, tvorbu DNA a podporu rastu. Práve preto je mimoriadne dôležitý v období plánovania bábätka, v tehotenstve aj v čase, keď sa telo rýchlo obnovuje alebo vyvíja.

Prečo je folát pre ženy dôležitý?

Folát je kľúčový najmä v období pred otehotnením a počas prvých týždňov tehotenstva, keď sa vyvíja nervová trubica plodu. Nedostatok folátu môže viesť k závažným vrodeným poruchám – napríklad rázštepu chrbtice alebo iným vývojovým defektom nervového systému.

Preto sa ženám, ktoré plánujú bábätko, odporúča začať s dopĺňaním folátu aspoň 3 mesiace pred počatím – ideálne vo forme doplnku stravy, ktorý obsahuje biologicky dostupný folát (napr. metylfolát).

Koľko folátu denne potrebujeme?

Odporúčaná denná dávka folátu pre dospelého človeka je približne 400 mikrogramov (µg). Tehotné ženy a tie, ktoré sa snažia otehotnieť, by mali prijať až 600 µg denne.

V ktorých potravinách nájdeme folát?

Folát je prirodzene prítomný najmä v:

• tmavozelenej listovej zelenine – špenát, rukola, kel, brokolica,
• strukovinách – šošovica, cícer, fazuľa,
• citrusových plodoch,
• vajíčkach, avokáde, repe,
• celozrnných obilninách.

Treba však dodať, že folát je citlivý na teplo, takže pri varení sa jeho množstvo v jedle znižuje.

Aký je rozdiel medzi folátom a kyselinou listovou?

Hoci sa tieto pojmy často zamieňajú, nejde o to isté.

• Folát je prirodzená forma vitamínu B9, ktorá sa nachádza v potravinách (najmä listovej zelenine).
• Kyselina listová je syntetická forma, ktorá sa nachádza vo výživových doplnkoch a obohatených potravinách. Telo si musí kyselinu listovú najprv premeniť na aktívnu formu – a nie každému to ide rovnako efektívne. Niektorí ľudia majú genetickú mutáciu (napr. MTHFR), ktorá túto premenu sťažuje.

V takých prípadoch sa odporúčajú doplnky obsahujúce metylfolát – aktívnu formu, ktorú telo dokáže priamo využiť.

Ak sa snažíte otehotnieť, ste v rannom štádiu tehotenstva alebo len chcete mať istotu, že svojmu telu dodávate dostatok vitamínu B9, oplatí sa siahnuť po doplnkoch výživy s kvalitnou formou folátu. V ponuke Lejdyeshop nájdete produkty s kyselinou listovou aj aktívnym metylfolátom, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporili ženské zdravie v období, keď na tom skutočne záleží.