Kegelove cviky

Čo sú Kegelove cviky?

Kegelove cviky sú jednoduché cviky na posilnenie svalov panvového dna. Ide o svaly, ktoré podopierajú močový mechúr, maternicu a konečník a pomáhajú udržať kontrolu nad močením, stolicou aj stabilitou panvovej oblasti.

Najčastejšie sa spájajú so ženami po pôrode, no význam majú aj počas tehotenstva, v menopauze alebo pri úniku moču pri kašli, kýchnutí, smiechu či športe. Výhodou je, že sa dajú cvičiť nenápadne, bez pomôcok a takmer kdekoľvek.

Kedy môžu Kegelove cviky pomôcť?

Kegelove cviky môžu byť užitočné pri oslabenom panvovom dne. To sa môže prejaviť napríklad ako:

• únik moču pri kašli, smiechu, kýchnutí alebo športe,
• pocit tlaku v panve,
• horšia kontrola pri močení,
• oslabenie panvovej oblasti po pôrode,
• zmeny súvisiace s tehotenstvom alebo menopauzou.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť pevnosť svalov panvového dna a podporiť ich správnu funkciu. Nejde však o okamžité riešenie. Výsledky sa zvyčajne objavujú až po pravidelnom cvičení počas niekoľkých týždňov až mesiacov.

Ako sa Kegelove cviky cvičia?

Základom je vedieť zapojiť správne svaly. Predstavte si, že sa snažíte zadržať moč alebo plyn. Svaly panvového dna jemne stiahnite smerom dovnútra a nahor, chvíľu podržte a potom ich úplne uvoľnite.

Pri cvičení je dôležité:

• nezatínať brucho, zadok ani stehná,
• dýchať prirodzene,
• svaly po každom stiahnutí úplne uvoľniť,
• necvičiť pravidelne počas močenia,
• všímať si, či sa pri cvičení neobjavuje bolesť alebo tlak.

Kegelove cviky sa neodporúča pravidelne robiť počas močenia, pretože to môže narušiť správne vyprázdňovanie močového mechúra.

Ak žena pri cvičení cíti bolesť, tlak, zhoršenie ťažkostí alebo si nie je istá technikou, je vhodné poradiť sa s gynekológom alebo fyzioterapeutom zameraným na panvové dno. Nie každé panvové dno totiž potrebuje posilniť. Niekedy je problémom skôr nadmerné napätie a vtedy môžu byť vhodnejšie uvoľňovacie techniky.